habitos saludables

Qué es un hábito? Para comenzar, un hábito es una acción que solemos hacer en nuestra vida de manera repetitiva. Es decir, funciones y acciones que adoptamos para nuestra vida, ya sea positiva o negativamente (como sucede en muchos casos). Por ello, en este espacio hablaremos de estos 7 hábitos saludables que te vendrán de lujo para tus partidos de pádel:

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La alimentación, el pilar básico

Se considera una alimentación saludable cuando ingerimos de manera equilibrada los nutrientes esenciales necesarios en la dieta diaria de una persona. Alimentos como las frutas, verduras, carne blanca, pescado y cereales, son esenciales para aportarnos la cantidad de macronutrientes necesaria: carbohidratos, proteínas y grasas.

También es importante ingerir la cantidad de fibra necesaria para satisfacer las necesidades de nuestro organismo, ¡claro! Es fundamental incorporar hábitos saludables para el pádel y, en general, para la salud.

Resulta clave evitar la sobrealimentación en el caso de niños y adolescentes, disminuyendo el riesgo de que se den enfermedades cardiovasculares que a la larga afectarían gravemente  la salud.

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El ejercicio del padel: siempre saludable

Si la nutrición es importante, otro de los hábitos de vida saludables básicos es incorporar el ejercicio a tu rutina habitual. Más que concentrar jornadas maratonianas de deporte en uno o dos días de la semana, es mejor hacer ejercicios todos los días. Siempre en intervalos más cortos de tiempo.

Dedicándole tan solo 30 minutos diarios a realizar ejercicio suave mejoraremos considerablemente nuestra salud, aumentando la resistencia cardio respiratoria de nuestro cuerpo, la flexibilidad, resistencia y fuerza muscular. Todo eso será fundamental para nuestros partidos y torneos de pádel.

Pero el deporte no solo mejora el aspecto físico, ya que también fortalece  la parte psicológica, mejorar el estado de ánimo, aumenta el autoestima y ayuda también a no sufrir de estrés ansiedad y/o depresión. Sin llegar a estos extremos, tener una mayor fortaleza mental será clave para soportar los partidos de pádel de alta tensión.

Lo ideal, por lo tanto, es combinar el ejercicio físico con una alimentación saludable, ya que al juntarlos se multiplica el efecto positivo que afecta a nuestra salud y equilibrio cuerpo-mente.

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La hidratación: para mantenernos sanos

El agua, como todos sabemos, es un elemento vital para nuestro organismo y fuente de vida, tanto, que sin ella no viviríamos más de 3 días. El agua está compone un 70% de las células humanas y un 30% localizado tanto en el interior como en el exterior de los vasos sanguíneos del cuerpo.

Por otro lado, dentro a sus múltiples beneficios podemos encontrar 4 contribuciones que nos ofrece tan solo un vaso de agua.

  1. 30 minutos antes de cada comida ayuda a una buena digestión.
  2. Antes de tomar un baño ayuda a bajar la presión sanguínea.
  3. Después de despertarse ayuda a activar los órganos internos.
  4. Antes de ir a la cama ayuda a evitar un derrame cerebral o un ataque al corazón.

Además, después de un partido maratoniano de pádel, ¿a quién no le apetece un buen vaso de agua bien fresquito? O una botella…

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Un buen descanso

Dormir es un proceso natural en el que todos los seres humanos y, hasta el reino animal, participamos. Siendo además determinante en el rendimiento que estaremos en disposición de ofrecer durante nuestra vida diaria. Y, por supuesto, durante un partido de pádel.

indispensable de cara a ayuda a mejorar tu sistema inmunológico. Debido a que al dormir las horas necesarias damos cabida a que se realicen funciones fisiológicas. Para conseguir un mejor equilibrio tanto fisico como psiquico.

Además, estimula tu rendimiento laboral y deportivo debido que, al descansar, tu cuerpo se prepara para un nuevo día. Por ello los órganos internos se mantienen en reposo, refuerzas los conocimientos y las ideas.

 

La higiene no debe olvidarse en los hábitos saludables

Otro aspecto muy importante a tener en cuenta para incorporar a nuestra lista de hábitos saludables, es la higiene. Hábitos como  ir a la ducha con regularidad, lavarse los dientes después de cada comida. Y, en general, mantener nuestro aspecto físico en un buen estado es algo que debemos incluir en nuestros hábitos.

Las razones se deben a que nuestro cuerpo genera piel muerta que debe ser eliminada con regularidad. Sobre todo para evitar que se produzcan grietas en la piel, especialmente en zonas que tienen arrugas y pliegues. Para evitar cualquier tipo de enfermedades que puedan llegar a afectar nuestra salud.

Por otra parte, el cortarse las uñas y lavarse las manos varias veces al día también es indispensable para nuestra higiene y aspecto personal. Nos ayuda a evitar infecciones, hongos y mal olor en el caso de dejarlos húmedos.

 

Los vicios, bajo control

Alejarse de ciertos hábitos nocivos que pueden afectar nuestra salud. Siempre será mejor que arriesgarnos a practicar actos que nos puedan perjudicar, eso está claro, no descubrimos nada nuevo.

Sin embargo, no es malo del todo tener algún capricho esporádico que nos haga liberarnos del estrés de la rutina y que usemos como escapatoria puntual. Mejorará nuestro estado de ánimo y, al final, no somos máquinas, sentimos y nos gusta que algo rompa con nuestro día a día.

Eso sí, cuidado siempre hay que ser muy cuidadosos con los excesos, pues no es lo mismo tomarte una cerveza tras un partidazo de pádel donde lo has dado todo y que viene perfecta para reponer sales minerales, que jugar media horita y tomarte 3 jarras. Como para todo, hay que saber ser equilibrado.

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El ocio

Y por fin, la que todos estábamos esperando. Y es que el ocio es una genial alternativa para agregar a nuestra lista de hábitos saludables. Y para tener una vida plena y satisfactoria. Puesto que relacionarse con la familia y amigos de forma sana y consciente, en nuestro cuerpo tiene múltiples beneficios que pueden ser de gran beneficio.

Algunos de sus beneficios más importante son:

  • Reduce el estrés del día a día.
  • Alivia tensiones y ayuda a despejar la mente.
  • Te permite empatizar y compartir tus preocupaciones.
  • Relativiza los problemas, los hace más pequeños, más comunes.

 

Incorporando estos hábitos saludables a tu rutina, mejoraras tu salud, tu estado físico y tu resistencia. Lo que te ayudará mucho en tus partidos y torneos de pádel. Prueba a incorporarlos durante un mes y reserva una pista de pádel para jugar un partido. Cuando notes la diferencia, no dejarás de hacerlos nunca.