habitos saludables comer padel

Estamos seguros de que muchas veces te preguntas qué comer antes de entrenar, al igual que qué comer después de hacer ejercicio. Y es que muchas veces, sin darnos cuenta, conseguimos que nuestro entrenamiento no nos sea del todo útil a causa de nuestra alimentación. Este tema es el que trataremos en el post de hoy, así que si te interesa… ¡sigue leyendo!

Por supuesto, lo primero que hay que tener en cuenta es tu objetivo. ¿Quieres adelgazar? O por el contrario, ¿te interesa aumentar tu masa muscular? Aunque independientemente de la meta, hay que tener claro que lo importante es comer bien y controlar las cantidades. Encontrar un equilibrio entre “lo que quiero comer” y “lo que necesito comer”.

Algo que debemos entender es que cada persona es un mundo, y lo que a uno le puede venir estupendamente, a otra persona le puede perjudicar. Por eso, te recomendamos consultar con un nutricionista qué es lo ideal para ti tras un minucioso análisis de cómo funciona tu organismo.

reserva pista de padel ahora

 

Muchos deportistas tienen como costumbre no comer nada antes de entrenar, y seguro que si tú no lo has hecho, al menos te has planteado hacerlo. Pero, volviendo a la idea anterior, según tu objetivo será aconsejable o no realizar este tipo de entrenamiento.

Por un lado, si quieres bajar de peso, entrenar en ayunas es algo que debes considerar seriamente, siempre y cuando sea un entrenamiento de baja intensidad. Ya que de esta forma se quema la grasa más rápidamente al tener bajas las reservas de energía cuando nos levantamos.

Pero por otro lado, si tu meta es aumentar tu masa muscular, entrenar en ayunas será contraproducente. Ya que para conseguirlo es necesario ingerir grasas saludables y otros alimentos (que te recomendamos en el siguiente apartado), para que durante el entrenamiento esa comida se “transforme en músculo”.

 

Qué comer antes de entrenar o hacer ejercicio

Como hemos explicado antes, si quieres bajar de peso, el entrenamiento en ayunas es muy buena opción siempre y cuando comiences a hacerlo de manera progresiva. Es decir, si estás acostumbrado a desayunar de manera contundente antes de comenzar con el entrenamiento, nunca será una buena opción dejar de hacerlo de un día para otro. La mejor alternativa, si eres incapaz de practicar deporte en ayunas, es comer una o dos piezas de fruta al menos media hora antes de empezar.

En cambio, si quieres aumentar tu masa muscular, lo tienes mucho más fácil. Aunque no tienes que olvidar que tienes que tomar aquello que tu cuerpo necesita. Es decir, si ingieres una gran cantidad de comida, te sentirás muy pesado y no realizarás un entrenamiento eficaz al sentir el estómago lleno. Además, puede entrarte el famoso flato, y todos sabemos lo incómodo que puede llegar a ser.

 

Recomendaciones de qué comer antes de entrenar

Algunos alimentos saludables que te recomendamos y algunos de sus beneficios son:

  • Semillas de chía: es una gran fuente de fibra, antioxidantes, calcio, proteínas y Omega 3. Podemos añadirlas a un yogur 0%, una gran fuente de calcio, potasio y magnesio.
  • Aguacates: aportan a nuestro cuerpo “grasas saludables”. Podemos acompañarlos en una tostada con un poco de tomate rallado, aceite y sal.
  • Huevos: poseen grasas que nuestro cuerpo necesita, proteínas, hierro y una gran cantidad de vitaminas. Y… ¿a quién no le gusta un revuelto de huevos para desayunar?
  • Avena: es un tipo de carbohidrato de fácil digestión que aporta vitaminas y minerales, es depurativa y ¡previene el cáncer! Además, las gachas de avena son muy rápidas de preparar si tenemos poco tiempo para preparar el desayuno.
  • Frutos secos: se deben consumir crudos, sin piel y sin sal, y aportan a nuestro organismo agua, aminoácidos esenciales, Omega 6, hidratos de carbono y una gran cantidad de sales minerales y vitaminas. Son rápidos de comer y de llevar, y existe una gran variedad de ellos: anacardos, almendras, cacahuetes, avellanas… Podemos añadirlos también al yogur y ¡están riquísimos!
alimentacion saludable padel

 

Qué comer después de entrenar o hacer ejercicio

Saber qué comer después de hacer ejercicio es más complicado de lo que parece. No te puedes olvidar de que cuando acabas de hacer deporte llega el momento de la “vuelta a la calma”, que es igual o más importante que el entrenamiento en sí. Tenemos que darle a nuestros músculos los nutrientes necesarios para que se recuperen por completo antes del próximo entrenamiento. Si no… tendremos más posibilidades de lesionarnos.

Los expertos aconsejan comer entre 1 y 2 horas después de haber terminado para que no suba la insulina rápidamente y nuestra sesión sea más eficaz. En el caso de querer adelgazar, tendremos que comer alimentos con una bajo índice glucémico para no aumentar los niveles de azúcar en sangre.

 

Recomendaciones de qué comer después de entrenar

Nuestras recomendaciones son:

  • Frutas y verduras con piel. Parte de las vitaminas, fibras y nutrientes de la fruta y la verdura están en la piel. Por tanto, si las retiramos, estamos dejando de lado sus beneficios.
  • Verduras frescas (no hervidas o en puré). Muchos tenemos la mentalidad de que la verdura tenemos que cocinarla, ¡pero no tiene por qué! Las verduras frescas están buenísimas, y si las comemos así, nos aseguramos de que no pierdan ninguna de sus propiedades. Podemos acompañarlas, por ejemplo, con hummus.
  • Pasta, arroz y pan integrales. Nos aportan una gran cantidad de fibra y grasas saludables, es decir, grasas que nuestro cuerpo necesita. Te recomendamos acompañar la pasta y el arroz con verduras, un chorrito de aceite de oliva, especias, ¡y estará riquísimo!
comida entrenamiento padel

 

¡No olvides hidratarte!

Por último, y no por ello menos importante, recuerda lo importantísimo que es hidratarse. Ya no solo durante el entrenamiento, sino también antes y después; sea cual sea su intensidad y su duración.

Los expertos recomiendan beber 2 litros de agua al día, aunque para muchas personas es todo un reto. Ya sea porque no tienen sed tan a menudo como otros, o porque beber agua tan seguido no forma parte de su rutina. ¿Quieres un tip para tener más ganas de beber agua? Añade en el vaso de agua una rodaja de limón, pepino, jengibre u otro alimento que le dé sabor, y así beber agua será mucho más apetecible.

Por lo tanto, lo primero que debemos saber antes de comenzar a entrenar es qué queremos conseguir. Solo estableciéndonos unos objetivos podremos marcar el camino a seguir y saber qué es lo mejor para nosotros. Pero lo más importante es conocernos a nosotros mismos, conocer nuestro cuerpo, y saber qué es lo que nos viene mejor. Así, poco a poco, podremos ir introduciendo a nuestra rutina hábitos saludables que acabaremos haciendo inconscientemente. Y… ahora que ya sabes cómo alimentarte, ¡a darlo todo jugando a pádel!