ejercicios velocidad padel

Son muchos los aspectos que forman a un buen jugador de pádel o tenis. A menudo hablamos de la técnica de los golpes, de la estrategia, la alimentación o la comunicación con la pareja. Todos esos son importantes. Pero no olvides la velocidad.

En este artículo, te explicamos algunos ejercicios de velocidad para mejorar tu rendimiento en la pista. Y recuerda que puedes pasar a la acción reservando pista aquí mismo.

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¿Qué son los ejercicios de velocidad?

Los ejercicios de velocidad nos ayudan a maximizar nuestra aceleración. Se trata de entrenar las extremidades inferiores para conseguir una mejor respuesta explosiva.

Mientras que la resistencia nos ayuda en términos de esfuerzo mantenido, la velocidad se centra en esfuerzos inmediatos, como pueden ser la carrera o el trote.

Ejercicios para mejorar la velocidad

Más allá de tu estilo de juego, una mayor velocidad siempre te beneficiará. En los momentos de defensa, nada se castiga más en la pista de pádel que la lentitud. Para salvar un globo, una dejada o una chiquita, necesitas velocidad de reacción.

Veamos ahora cómo incrementarla con rutinas de educación física.

Aceleraciones progresivas

Este es uno de los ejercicios más comunes. Corre durante 10 minutos para calentar. Luego, aumenta progresivamente la velocidad durante 10 zancadas y mantenla durante 20 más. Finalmente, vuelve al ritmo inicial y camina durante un minuto.

Carrera de relevos

Este ejercicio se realiza en grupo. Con varios compañeros, corred en fila india a una velocidad mantenida. El último de la fila deberá hacer un sprint hasta ubicarse en primera posición. Tras veinte segundos de descanso, corriendo a velocidad normal, repetir.

Correr en cuesta

Además de ser un buen ejercicio para aumentar la aceleración, correr en cuesta también te ayuda a valorar tu mejora general. Encuentra una pequeña cuesta, que puedas subir en menos de 10-15 segundos. Una colina, por ejemplo. Súbela a máxima velocidad. Cronometra tus marcas y compáralas semanalmente.

Subir escaleras

Hazlo corriendo y a máxima velocidad. Al usar el peso del cuerpo como resistencia, las piernas hacen un esfuerzo adicional. Luego, cuando corren en plano, responden con más velocidad. Es crucial tener especial cuidado con las rodillas.

Correr en la arena

Si vives cerca de la playa, correr en la arena es un entrenamiento óptimo. Conviene hacerlo descalzo. El mejor procedimiento es hacer carreras breves pero intensas. Entre sprint y sprint, deja medio minuto.

Carrera con pesos

Aunque necesitas contar con el equipo adecuado, este ejercicio también es muy útil. Átate un peso a la cintura con una soga y corre a máxima velocidad durante 1 minuto. Cuando corras sin él, habrás ganado velocidad.

Abdominales y sentadillas

Ambos son clave para la velocidad, la destreza y la resistencia. Para practicar los abdominales, cuida el coxis y ten las piernas juntas, en 90º. Los ejercicios mínimos son de 60 abdominales (tres series de 20). Ponte metas y ve aumentando semanalmente.

Para las sentadillas, mantén la espalda recta y los brazos extendidos, ponte de cuclillas y vuelve a subir en el menor tiempo posible. Haz series que se ajusten a tu forma física. De nuevo, márcate objetivos de aumento semanal.

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